শরীরের বাড়তি ওজন ঝেড়ে ফেলতে ওজন কমানোর ডায়েট বেশ কার্যকর। তবে ডায়েট করতে হবে নিয়মকানুন মেনে, জেনে-বুঝে পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী। নয়তো কাঙ্ক্ষিত সুফল যেমন পাওয়া যাবে না, তেমনি ওজন কমাতে গিয়ে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন।

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

প্রথমেই আপনাকে মনে রাখতে হবে, ডায়েট মানেই না খেয়ে থাকা নয়। ডায়েট মানে পরিমিত পরিমাণে সুষম খাবার গ্রহণ। ডায়েটে পুষ্টিকর খাবার সঠিক পরিমাণে গ্রহণ না করলে কিংবা শুধু কম খেয়ে থাকলে শরীরের ওপর এর প্রভাব পড়বে। ওজন কমানোর প্রয়োজন থাকলে কিংবা নির্দিষ্ট ওজন ধরে রাখতে চাইলে অবশ্যই বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং কতটুকু ওজন কমাতে হবে, সেই অনুযায়ী ডায়েট চার্ট তৈরি করতে হবে।

ওজন হ্রাসকারী খাদ্যে ক্যালসিয়াম ও লোহার অভাব ঘটতে পারে। এক্ষেত্রে ডিম ও কলিজা লোহার চাহিদা পূরণ করবে। চেষ্টা করবেন লবণবর্জিত খাদ্য গ্রহণ করতে। এক্ষেত্রে খাবার মেপে মেপে খাওয়ার প্রয়োজন নেই। মোটামুটি একটা হিসাব করলেই চলবে।

শরবত, কোকা-কোলা, ফ্যান্টা ইত্যাদি মৃদু পানীয়, সব রকম মিষ্টি, তেলে ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, শুকনা ফল, ঘি, মাখন, সর ইত্যাদি পরিহার করা প্রয়োজন। শর্করা ও চর্বিজাতীয় খাদ্য ক্যালরির প্রধান উৎস। অধিক চর্বিযুক্ত কম ক্যালরির খাদ্যে স্থূল ব্যক্তির ওজন খুব দ্রুত কমে।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বুঝুন

মহিলাদের ওজন কমানোর প্ল্যান দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত: ক্যালোরি কমানো এবং সেটা বজায় রাখা। ক্যালোরি কমানোর পর্যায়ে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে কম ক্যালোরি গ্রহণ অপরিহার্য। এতে ধীরে ধীরে মহিলাদের ওজন কমতে সাহায্য করবে। ক্যালোরি কমানোর পর্যায় শেষ হলে, এখন সেটা বজায় রাখার পালা। এই পর্যায়ে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলতে হয় এবং মহিলাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম যোগ করে নতুন ওজনে স্থির থাকার দিকে নজর দেওয়া দরকার।

আরও পড়ুন: দ্রুত পেটের গ্যাস কমানোর উপায়

মেয়েদের জন্য ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

মেয়েদেরওজন কমানোর ডায়েট চার্ট – দিন ১

দিনের শুরুতে এক গ্লাস গরম জলে লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে খান।

প্রাতঃরাশ: ব্লুবেরি এবং বাদাম সহযোগে এক বাটি ওটমিল
মধ্যাহ্নভোজ: রোস্ট করা কাবুলি ছোলা, পালং শাক, চেরি টমেটো এবং ফেটা পনির
জলখাবার: পিনাট বাটার দিয়ে একটি আপেল
রাতের খাবার: গ্রিল্ড স্যামন, রোস্টেড মিষ্টি আলু এবং স্টিমড ব্রোকোলি

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট – দিন ২

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্টের তৃতীয় দিনে আছে:

এক গ্লাস গরম জলে লেবুর রস ও মধু দিয়ে দিন শুরু করুন।

প্রাতঃরাশ: অ্যাভোকাডো টোস্ট আর ডিমের পোচ
মধ্যাহ্নভোজ: হুমাস এবং ফেটা পনির দিয়ে গ্রিল্ড ভেজি র‍্যাপ
জলখাবার: এক মুঠো ট্রেইল মিক্স
রাতের খাবার: গ্রিক ইয়োগার্ট সহ বেকড মিষ্টি আলু এবং সবজি

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট – দিন ৩

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্টের তৃতীয় দিনে আছে:

এক গ্লাস গরম জলে লেবুর রস ও মধু দিয়ে দিন শুরু করুন।
প্রাতঃরাশ: চিয়া সিড, কলা এবং অ্যালমন্ড দুধ দিয়ে এক বাটি প্রোটিন স্মুদি
মধ্যাহ্নভোজ: ব্ল্যাক বিন, টমেটো এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে কুইনোয়া স্যালাড
জলখাবার: এক মুঠো ট্রেইল মিক্স
রাতের খাবার: রোস্টেড সবজি এবং ব্রাউন রাইসের সাথে বেকড টোফু

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট – দিন ৪

সপ্তাহ এগোনোর সাথে সাথে, মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্টের – দিন ৪:

প্রাতঃরাশ: বেল পেপার, পেঁয়াজ এবং মাশরুম সহযোগে ডিমের অমলেট
মধ্যাহ্নভোজ: পালং শাক এবং টমেটো দিয়ে কাবুলি ছোলার ভেজি বার্গার
জলখাবার: অ্যামন্ড বাটার দিয়ে আপেলের টুকরো
রাতের খাবার: রোস্টেড সবজি এবং কুইনোয়ার সাথে বেকড কড

আরও পড়ুন: ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার উপকারিতা

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট – দিন ৫

৫ম দিনে, মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট নিম্নরূপ:

প্রাতঃরাশ: গ্রিলড টমেটো এবং ডিম পোচের সাথে অ্যাভোকাডো টোস্ট
মধ্যাহ্নভোজ: সবজি দিয়ে টুনা স্যালাড
জলখাবার: এক মুঠো আখরোট এবং একটি কলা
রাতের খাবার: মিষ্টি আলু ভাজা এবং স্টিমড ব্রকলি সহ গ্রিলড চিকেন ব্রেস্ট

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট – দিন ৬

৬ষ্ঠ দিনে মেয়েদের ওজন কমানোর প্ল্যান নিম্নরূপ:

প্রাতঃরাশ: কলা, চিয়া সিড এবং অ্যামন্ড দুধে মেশানো ওটমিল
মধ্যাহ্নভোজ: ব্ল্যাক বিন, টমেটো, অ্যাভোকাডো এবং ফেটা পনির দিয়ে কুইনোয়া স্যালাড
জলখাবার: এক মুঠো ট্রেইল মিক্স
রাতের খাবার: রোস্টেড আলু এবং স্টিমড সবজি দিয়ে বেকড স্যামন

মেয়েদের ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট – দিন ৭

মেয়েদের জন্য ওজন কমানোর প্ল্যানের এটাই শেষ দিন, এবং তাই কিছুটা এইরকম:

প্রাতঃরাশ: গ্র্যানোলা, বেরি এবং চিয়া সিড সহ গ্রিক ইয়োগার্ট
মধ্যাহ্নভোজন: গ্রিল্ড সবজি এবং একটি সাইড স্যালাড সহ মুসুর ডালের স্যুপ
জলখাবার: পিনাট বাটার দিয়ে সেলারি স্টিকস
রাতের খাবার: রোস্টেড মিষ্টি আলু এবং পালং শাক দিয়ে গ্রিলড চিকেন

মহিলাদের ওজন কমানোর এই ৭ দিনের ডায়েট প্ল্যান মেনে চলার পাশাপাশি এ ব্যাপারে ডেডিকেটেড এবং ধারাবাহিক থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ডায়েট প্ল্যানের সাথে ব্যায়াম যোগ হলে দ্রুত মহিলাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানো এবং বজায় রাখার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টার দরকার, কিন্তু একটি স্থিতিশীল ডায়েট প্ল্যান এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে তা অর্জন করা কঠিন নয়।

আরও পড়ুন: দ্রুত ব্রণ দূর করার উপায়

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

গরম জল খেলে কি ওজন কমে?

নিয়মিত গরম জল খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করে কারণ গরম জল মহিলাদের শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে বিপাক বৃদ্ধি করে। যাইহোক, এই প্রভাব খুবই ন্যূনতম, তাই ওজন কমানোর একমাত্র পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

PCOS রোগীরা কি ওজন কমাতে পারে?

PCOS-এ আক্রান্ত মহিলারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে ওজন কমাতে পারেন। PCOS থাকলে কিভাবে ওজন কমানো যায় সে বিষয়ে স্বতন্ত্র পরামর্শের জন্য একজন পেশাদার স্বাস্থ্যবিদের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কোন পানীয় চর্বি কমাতে সাহায্য করে?

চর্বি কমানোয় সাহায্য করতে পারে এমন কোনো নির্দিষ্ট পানীয় নেই। যাইহোক, কিছু পানীয়, যেমন গ্রিন টি এবং লেবুর জল, এবং দই ও ফল মেশানো স্মুদি, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। সেরা ফলাফল পাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি এই পানীয়গুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।